Vitamina D é um hormônio muito importante no funcionamento saudável do corpo humano. Diferentemente de outras vitaminas, ela é sintetizada principalmente pela pele através da exposição ao sol.
De maneira fundamental, contribui para a manutenção dos níveis de cálcio e fósforo, elementos essenciais para a saúde óssea.Além de sua participação no sistema esquelético, a vitamina D desempenha funções importantes no sistema imunológico, no sistema nervoso e até no metabolismo geral.
Seu papel é tão vasto que a presença adequada desse hormônio pode prevenir uma série de condições de saúde, incluindo doenças mentais e ósseas.
Quais são os sintomas de deficiência de Vitamina D?
A deficiência de vitamina D é um problema silencioso mas pode provocar sintomas perceptíveis. Entre eles, estão a fraqueza muscular e dores nos ossos, decorrentes da má regulação do cálcio e fósforo no corpo. A longo prazo, pode contribuir para condições mais sérias como osteoporose.
Além disso, a falta desse nutriente tem sido associada a uma maior propensão a infecções e problemas do sistema imunológico. Indivíduos com baixa quantidade de vitamina D podem perceber fadiga constante e até dificuldades em realizar tarefas diárias por conta da falta de energia.
Quais são os riscos da ausência de vitamina D no organismo?
A vitamina D inadequada no organismo está relacionada a diversas doenças, algumas delas graves. Um dos principais riscos é a osteoporose, que afeta a saúde óssea, principalmente em pessoas idosas, aumentando o risco de fraturas e quedas. O enfraquecimento do sistema imunológico é outra consequência importante, tornando o corpo mais suscetível a infecções.
A deficiência também pode influenciar em distúrbios do sono, pois interfere na produção de hormônios como a melatonina. Dificuldades para dormir podem não apenas afetar a qualidade de vida imediata, mas também aumentar riscos de problemas cardiovasculares e outras doenças crônicas no futuro.
Como identificar sintomas de deficiência de Vitamina D?
Ficar atento aos sinais que o corpo emite pode ser crucial para identificar a falta de vitamina D. Sintomas como fadiga frequente, dores musculares, queda de cabelos e adoecimento constante podem indicar a necessidade de investigação médica. Um médico de confiança poderá solicitar exames de sangue para verificar os níveis de vitamina D e determinar a necessidade de suplementação.
Como aumentar os níveis de Vitamina D naturalmente?
Para repor vitamina D, a maneira mais eficaz é a exposição ao sol. A duração ideal para isso depende do tom de pele: pessoas com pele clara necessitam de 15 a 20 minutos, de 3 a 5 vezes por semana, enquanto pessoas com pele escura podem necessitar de um pouco mais de tempo.
Além disso, incluir alimentos ricos em vitamina D na dieta pode ajudar. Isso inclui alimentos como gema de ovo, cogumelos, atum e leite fortificado. Em casos onde a exposição ao sol e a alimentação não são suficientes ou são inadequadas devido a riscos como câncer de pele, a suplementação pode ser recomendada por profissionais de saúde.
