Conquistar um abdômen definido é um objetivo comum para muitos, mas o caminho até lá pode ser desafiador. Segundo a Harvard Medical School, um exercício se destaca como o mais eficaz para alcançar esse objetivo: a prancha. Praticada diariamente, a prancha pode trazer resultados visíveis em pouco tempo, contribuindo para uma cintura mais fina e bem definida.
Tradicionalmente, os abdominais convencionais eram a escolha preferida para fortalecer o core. No entanto, pesquisas recentes indicam que a prancha é mais eficaz para trabalhar essa região do corpo. A mudança de preferência se deve a diversos fatores, incluindo a segurança e a abrangência dos músculos trabalhados pela prancha.
Por que a prancha é mais eficaz?
Uma das principais razões para a preferência pela prancha é que os abdominais tradicionais podem ser prejudiciais para as costas. Eles tendem a sobrecarregar a coluna inferior, o que pode levar a lesões ou desconforto.
Em contraste, a prancha envolve uma gama mais ampla de músculos centrais, incluindo oblíquos, abdominais, músculos espinhais profundos, lombares, assoalho pélvico, diafragma e glúteos.
Ter um núcleo central forte não só facilita a prática de outros exercícios, mas também melhora o equilíbrio e a estabilidade do corpo. Além disso, a prancha ajuda a proteger as costas e prevenir lesões, tornando-se uma escolha recomendada por especialistas em saúde e fitness.
Como executar a prancha corretamente
A prancha é um exercício simples, mas que requer técnica adequada para ser eficaz. A posição é semelhante a uma flexão, mas com os cotovelos e antebraços apoiados no chão. As pontas dos pés também devem estar firmemente no chão, enquanto as costas permanecem retas, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Para começar, mantenha essa postura por 30 segundos. Gradualmente, aumente o tempo conforme sua resistência melhora. Realizar três séries com intervalos de descanso de 30 segundos entre elas é uma excelente maneira de começar.
