A creatina, frequentemente utilizada para melhorar o desempenho físico, pode também influenciar positivamente a performance cognitiva sob privação de sono. Este insight veio de uma pesquisa publicada na revista Scientific Reports.
O estudo examinou 15 participantes que ficaram acordados durante a noite e constatou que, após uma dose única de creatina, houve uma melhora discreta nos testes cognitivos. O experimento foi conduzido na Alemanha e destina-se a explorar alternativas a práticas comuns, focando em como essa substância pode ser benéfica em situações adversas.
Como a creatina impacta o cérebro
A creatina é predominantemente armazenada nos músculos, embora também abranja funções no cérebro. Em contextos de estresse, como a falta de sono, o cérebro aumenta a captura de creatina, sugerindo uma adaptação para reduzir os efeitos negativos da privação.
Conforme o estudo, a eficácia da creatina foi observada três horas após a ingestão, estendendo-se por até nove horas.
Precauções necessárias
Os participantes revelaram um aumento na execução de tarefas cognitivas e melhora na memória após consumir creatina. Contudo, esses efeitos são temporários, servindo unicamente como um subsídio durante períodos críticos de falta de sono.
Além disso, o consumo excessivo pode provocar desconfortos como náuseas, diarreia e inchaço, além de pressões sobre rins e fígado. Recomenda-se que doses não ultrapassem 5 gramas diárias, com supervisão de um profissional de saúde.
Comparação com estimulantes tradicionais
Com base nos dados do estudo, a creatina pode oferecer uma opção alternativa a estimulantes como café para manter a atenção durante longas vigílias. Diferentemente da cafeína, que atua sobre receptores cerebrais, a creatina afeta diretamente o metabolismo cerebral de energia, fornecendo uma abordagem distinta no combate à fadiga.
